Yogasanas that straighten the back (योग ) : लगातार मोबाइल और कंप्यूटर पर काम करने के कारण कई लोगों को पीठ की समस्या हो जाती है। माना जाता है कि यह समस्या गलत मुद्रा के कारण होती है। जो सुनने में भी बुरा लगता है. शारीरिक मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए रोजाना कुछ योग आसन किए जा सकते हैं। इससे आपकी पीठ की हड्डी को सही आकार में लाने में मदद मिलेगी। तो आइए जानें कि कौन से योगासन आसन को बेहतर बना सकते हैं। खासकर बच्चों को ये योग नियमित रूप से करने चाहिए। ताकि उन्हें बचपन से ही ख़राब पॉश्चर की समस्या का सामना न करना पड़े।
ताड़ासन
योग : ताड़ासन कंधों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पैदा करता है। जिससे मुद्रा में सुधार होता है। इसके अलावा यह आसन पेट और कूल्हों को टोन करने में भी मदद करता है। इसके अलावा यह आसन शरीर का संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है। ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले एक जगह खड़े हो जाएं। दोनों पैरों को कंधों के समानांतर फैलाएं। फिर दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं और हथेलियों को एक-दूसरे की ओर मोड़ लें। फिर पैरों के तलवों को उठाएं और पंजों के बल खड़े हो जाएं और शरीर को बाजुओं की ओर खींचें। यह खिंचाव शरीर की अकड़न को दूर करता है और मांसपेशियों को मुलायम बनाता है।
भुजंगासन
जिन लोगों के लगातार बैठे रहने और मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने के कारण कंधे की हड्डियां खराब हो जाती हैं। उन्हें भुजंगासन का अभ्यास करना चाहिए। यह आसन कंधों पर दबाव डालता है। जिससे आगे की ओर झुके कंधे उचित मुद्रा में आ जाते हैं। भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले फर्श पर चटाई बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
फिर शरीर को कमर से ऊपर उठाएं और दोनों हाथों से सहारा दें।
अपना मस्तक ऊंचा रखें। जिसके कारण गर्दन में भी थोड़ा तनाव होता है।
लगभग 20 गिनती तक इसी मुद्रा में रहें। शुरुआत में कम समय से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
शलभासन
शलभासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। फिर हाथों को बगल में रखें। इस बीच हथेलियां जमीन पर रहनी चाहिए और ठुड्डी जमीन को छूनी चाहिए। धीरे-धीरे शरीर को कमर से ऊपर उठाएं। ध्यान दें कि इस दौरान हाथ भी एक साथ ऊपर उठने चाहिए। इसके साथ ही दायां पैर भी ऊपर उठाना है। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं और फिर बायां पैर उठाते समय भी यही क्रम अपनाएं। लगभग 6-7 गहरी सांसें लेने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं। फिर दोनों पैरों और कमर को एक साथ उठाने का अभ्यास करें। इस आसन को करने से कंधे और पीठ की मुद्रा में सुधार होता है।