Dos And Donts While Performing Yoga : शरीर को स्वस्थ रखने के लिए योग जरूरी है। योग करने से कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकता है और शरीर लंबे समय तक स्वस्थ रहता है। योग करने से तनाव कम होता है और शरीर की ऊर्जा भी बढ़ती है। आज प्रदूषण और तनाव के कारण कई तरह की बीमारियाँ होती हैं। ऐसे में नियमित योग से इन बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है। कई लोग नियमित रूप से योग करते हैं लेकिन कई बार उन्हें इसका पूरा फायदा नहीं मिल पाता है। योग करते समय बहुत सी सावधानियां बरतनी पड़ती हैं, ताकि योग ठीक से किया जा सके। योग करते समय उचित मुद्रा के साथ-साथ कई बातों का ध्यान रखना चाहिए, ताकि शरीर स्वस्थ रह सके। योग करते समय क्या करें और क्या न करें, यह जानने के लिए हमने नोएडा स्थित योगी नीतिका से बात की।
योग करते समय क्या करें?
- योगाभ्यास शुरू करने से पहले मूत्राशय और आंतें खाली होनी चाहिए।
- योग करने से पहले प्रार्थना करें. ऐसा करने से योग करने के लिए अनुकूल माहौल तैयार होगा।
- योगाभ्यास धीरे-धीरे, आराम से और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए करना चाहिए।
- चोट से बचने के लिए आसन से पहले वॉर्मअप या हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करना जरूरी है।
- योगाभ्यास पर जाने से पहले हाइड्रेटेड रहें।
- योग करते समय आरामदायक कपड़े पहनें।
- योगाभ्यास के लिए ऐसा कमरा चुनें जिसमें अच्छा वेंटिलेशन हो।
- योगाभ्यास के लिए अच्छी पकड़ वाली चटाई या योगा मैट का प्रयोग करें।
- योग करते समय शरीर को कसकर न पकड़ें और न ही अनावश्यक झटके दें।
- योग के बाद सात्विक भोजन करने का प्रयास करें। (आहार में मांस, अंडे, प्याज, लहसुन और मशरूम से बचें)
योग करते समय क्या न करें?
- थकान, बीमारी, जल्दबाजी या अत्यधिक तनाव की स्थिति में योग नहीं करना चाहिए।
- महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान नियमित योग अभ्यास, खासकर आसन करने से बचना चाहिए। इसके बजाय, विश्राम तकनीक और प्राणायाम किया जा सकता है।
- खाने के तुरंत बाद योग न करें। भारी भोजन के 2 से 3 घंटे बाद ही योग करें।
- योग करने के बाद 30 मिनट तक न नहाएं, न पानी पिएं और न ही खाना खाएं।
- बीमारी, सर्जरी या किसी मोच या फ्रैक्चर के दौरान योगाभ्यास से बचना चाहिए। विशेषज्ञों से सलाह लेने के बाद वे फिर से योग शुरू कर सकते हैं।
- योग के बाद ज्यादा मेहनत वाला व्यायाम न करें।
- अत्यधिक गर्म और ठंडे मौसम में योग करने से बचें।